Rahmentrainingsplan LG
| Aktuelle Trainingswoche ab 19.09. | ||||
|---|---|---|---|---|
| Tag | Land | Wasser | Zyklusphase | Zyklustag |
| Mo | Rücken stärken | Training SGS | unbekannt | unbekannt |
| Di | Reiten | kein Training | unbekannt | unbekannt |
| Mi | Klimmzüge üben | Training SGS | unbekannt | unbekannt |
| Do | Rücken stärken | kein Training | unbekannt | unbekannt |
| Fr | kein Training | Training SGS | unbekannt | unbekannt |
| Sa | kein Training | kein Training | unbekannt | unbekannt |
| So | Klimmzüge üben | Kein Training | unbekannt | unbekannt |
| Übersicht Zyklusphasen | ||||
|---|---|---|---|---|
| Bezeichung | Menstruation | Follikelpahase | Eisprung | Lutealphase |
| Leistungsfähigkeit | gering, langesame Steigerung | hohe Leistungsfähigkeit | Leistungsspitze | abnehmende Leistungsfähigkeit |
| Trainingsschwerpunkt | Wohlfühtraining, beginn Schnelligkeitstrainig | Maximal Kraft, Sprinttraining, Hohe Belastungen | WK, Leistungstest | Kraftausdauer, Ausdauer Training, ggf. Wohlfühtraining |