| Trainingsplan Total 20 min |
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| ⏯️ 5 min Schultern / Oberkörper erwärmen |
| ⏯️ 4x15 Wdh. Vierfüßlerstand mit Rotation 🎦 |
| 🥤 1 min Trinkpause |
| ⏯️ 6 x Schwimmer |
| Langsame Bewegungen, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Schulterblätter zusammen |
| 🥤 1 min Trinkpause |
| ⏯️ 2x je Seite Dehnen an der Wand 🎦 |
| 🥤 3 min Cooldown |