Rahmentrainingsplan MSC
| Aktuelle Trainingswoche ab 25.08. | ||||
|---|---|---|---|---|
| Tag | Land | Wasser | Zyklusphase | Zyklustag |
| Mo | Kein Training | S: Wasserlage / Armzug / Beinschlag | Lutealphase | 27 |
| Di | Joggen | kein Training | Lutealphase | 28 |
| Mi | kein Training | kein Training | Lutealphase | 29 |
| Do | Yoga | S: Starts/Wenden, Wasserlage, Armzug | Lutealphase | 30 |
| Fr | kein Training | S: Kicks, Rhytmus, Artmung | Lutealphase | 31 |
| Sa | WK | WK | Lutealphase | 32 |
| So | WK | WK | Lutealphase | 33 |
| Übersicht Zyklusphasen | ||||
|---|---|---|---|---|
| Bezeichung | Menstruation | Follikelpahase | Eisprung | Lutealphase |
| Leistungsfähigkeit | gering, langesame Steigerung | hohe Leistungsfähigkeit | Leistungsspitze | abnehmende Leistungsfähigkeit |
| Trainingsschwerpunkt | Wohlfühtraining, beginn Schnelligkeitstrainig | Maximal Kraft, Sprinttraining, Hohe Belastungen | WK, Leistungstest | Kraftausdauer, Ausdauer Training, ggf. Wohlfühtraining |