Rahmentrainingsplan MSC
| Aktuelle Trainingswoche ab 06.10. | ||||
|---|---|---|---|---|
| Tag | Land | Wasser | Zyklusphase | Zyklustag |
| Mo | Athletik I | Rücken 4– Wasserlage, Armkoordination, Beinschlag | Lutealphase | 23 |
| Di | Yoga (Gerne mal bei Youtube schauen) | kein Training | Lutealphase | 24 |
| Mi | lockeres Dehnen + ggf. Stabi übungen | kein Training | Lutealphase | 25 |
| Do | Atheltik by Flo | Rücken 4– Zielanschlag, Wasserlage, Armkoordination | Lutealphase | 1 |
| Fr | 30 min lockers Joggen | Rücken 6– Beinschlag, Start, Wenden | Menstruation | 2 |
| Sa | kein Training | kein Training | Menstruation | 3 |
| So | Joggen | Kein Training | Menstruation | 4 |
| Übersicht Zyklusphasen | ||||
|---|---|---|---|---|
| Bezeichung | Menstruation | Follikelpahase | Eisprung | Lutealphase |
| Leistungsfähigkeit | gering, langesame Steigerung | hohe Leistungsfähigkeit | Leistungsspitze | abnehmende Leistungsfähigkeit |
| Trainingsschwerpunkt | Wohlfühtraining, beginn Schnelligkeitstrainig | Maximal Kraft, Sprinttraining, Hohe Belastungen | WK, Leistungstest | Kraftausdauer, Ausdauer Training, ggf. Wohlfühtraining |