Rahmentrainingsplan MSC
| Aktuelle Trainingswoche ab 25.08. | ||||
|---|---|---|---|---|
| Tag | Land | Wasser | Zyklusphase | Zyklustag |
| Mo | Athletik | S: Wasserlage / Armzug / Beinschlag | Follikelphase | 10 |
| Di | Joggen | kein Training | Follikelphase | 11 |
| Mi | kein Training | S: Rhytmus, Atmung, Zielanschlag | Follikelphase | 12 |
| Do | kein Training | S: Starts/Wenden, Wasserlage, Armzug | Follikelphase | 13 |
| Fr | Athletik | S: Kicks, Rhytmus, Artmung | Eisprung | 14 |
| Sa | WK | WK | Lutealphase | 15 |
| So | WK | WK | Lutealphase | 16 |
| Übersicht Zyklusphasen | ||||
|---|---|---|---|---|
| Bezeichung | Menstruation | Follikelpahase | Eisprung | Lutealphase |
| Leistungsfähigkeit | gering, langesame Steigerung | hohe Leistungsfähigkeit | Leistungsspitze | abnehmende Leistungsfähigkeit |
| Trainingsschwerpunkt | Wohlfühtraining, beginn Schnelligkeitstrainig | Maximal Kraft, Sprinttraining, Hohe Belastungen | WK, Leistungstest | Kraftausdauer, Ausdauer Training, ggf. Wohlfühtraining |