Rahmentrainingsplan TH

Aktuelle Trainingswoche
Tag	Land	Wasser	Zyklusphase	Zyklustag
Mo	Athletik	4x400m L BZ 3	Follikelphase	8
Di	kein Training	5x200m B BZ 3	Follikelphase	9
Mi früh	BZ 2 Locker	Kein Training	Follikelphase	10
Mi spät	Athletik	200m S ⚠️ 60 min	Follikelphase	11
Do	Stabi	10x200m L BZ 3	Follikelphase	12

Trainingsplan mit Schwerpunkten und Zyklusphase
	Rahmentrainingsplan
Woche ab	400m L	200m L	200m B	Zyklusphase
✔️21.07.2025	Trainingseinstieg✅	Trainingseinstieg✅	Trainingseinstieg✅	Menstruation
✔️28.07.2025	Grundlagen Ausdauer✅	Grundlagen Ausdauer✅	Grundlagen Ausdauer✅	Folikelphase
✔️04.08.2025	6x400m BZ 2✅	12x200m BZ 2✅	7x200m BZ 2✅	Lutealphase
✔️11.08.2025	6x400m BZ 2✅	8x200m BZ 2✅	5x200m BZ 2✅	Lutealphase
✔️18.08.2025	Technik Training✅	Technik Training✅	Technik Training✅	Menstruation
25.08.2025	4x400m BZ 3✅	10x200m BZ 3	4x200m BZ 3✅	Folikelphase
01.09.2025	4x400m BZ 4	8x200m BZ 3	5x200m BZ 3	Lutealphase
08.09.2025	3x400m BZ 5	8x200m BZ 3	5x200m BZ 3	Lutealphase
PSF				Eisprung
15.09.2025	Technik Training	Technik Training	Technik Training	Menstruation
22.09.2025	Pansold TEST 8x100m L	6x200m BZ 4	4x200m BZ 4	Folikelphase
BSH				Eisprung
29.09.2025	4x400m gebrochen BZ 5	6x200m gebrochen BZ 5	4x200m gebrochen BZ 5	Lutealphase
06.10.2025	4x4x100m L-Reihenfolge gebrochen	8x100m BZ 5	8x100m B 5	Lutealphase
13.10.2025	Technik Training	Technik Training	Technik Training	Menstruation
20.10.2025	3x400m Lagen BZ 6	5x200m BZ 6	3x200m BZ6	Folikelphase
27.10.2025	Tapering	Tapering	Tapering	Lutealphase
LSN				Lutealphase
03.11.2025	Coming soon	Coming soon	Coming soon	Lutealphase

Leitwerte für 200m Lagen
200m Lagen	Zeit		Puls
BZ	min	max	min	max
BZ 2	03:42,8	03:18,0	124	134
BZ 3	03:18,0	03:06,4	144	164
BZ 4	03:06,4	02:54,9	164	174
BZ 5	02:54,9	02:45,0	184	194
BZ 6–8	02:45,0	max	204	max

Leitwerte für 400m Lagen
400m Lagen	Zeit		Puls
BZ	min	max	min	max
BZ 2	08:03,3	07:09,6	124	134
BZ 3	07:09,6	06:44,5	144	164
BZ 4	06:44,5	06:19,5	164	174
BZ 5	06:19,5	05:58,0	184	194