Rahmentrainingsplan SIS

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Aktuelle Trainingswoche ab 29.09.2025
Tag	Land	Wasser	Zyklusphase	Zyklustag
Mo	Abschwimmen	Abschwimmen
Di	kein Training	Lange Strecken
Mi spät	Selbstständig Aufwärmen	Sprintausdauer
Do	kein Training	kein Training

Trainingsplan mit Schwerpunkten und Zyklusphase
	Rahmentrainingsplan
Woche ab	50m S	200m R	200m F	Zyklusphase
✔️18.08.2025	Technik Training ✅	Technik Training ✅	Technik Training ✅	Menstruation
✔️25.08.2025	8x50m BZ 2✅	10x200m BZ 2✅	8x200m BZ 2✅	Folikelphase
✔️01.09.2025	6x50m BZ 3✅	8x200m BZ 3✅	8x200m BZ 3✅	Eisprung
08.09.2025	6x50m BZ 3	8x200m BZ 3	6x200m BZ 3	Lutealphase
15.09.2025	Technik Training	Technik Training	Technik Training	Menstruation
22.09.2025	Pansold TEST 8x100m L	6x200m BZ 4	6x200m BZ 4	Follikelphase
BSH				Eisprung
29.09.2025	4x50m BZ 5 gebrochen	6x200m gebrochen BZ 5	6x200m gebrochen BZ 5	Eisprung
06.10.2025	3x50m BZ 6	4x200m BZ 5	4x200m B 5	Lutealphase
13.10.2025	Technik Training	Technik Training	Technik Training	Lutealphase
20.10.2025	2x50 BZ 6	3x200m BZ 6	3x200m BZ 6	Menstruation
27.10.2025	Tapering	Tapering	Tapering	Follikelphase
LSN				Follikelphase
03.11.2025	Coming soon	Coming soon	Coming soon	Einsprung

Leitwerte für 50m Schmetterling (Variante 2): Zeit- und Pulsbereiche je Belastungszone
50m S	Zeit		Puls
BZ	min	max	min	max
BZ 2	00:55,4	00:49,3	122	132
BZ 3	00:49,3	00:46,4	142	162
BZ 4	00:46,4	00:43,5	162	172
BZ 5	00:43,5	00:41,1	182	192
BZ 6–8	00:41,1	max	202	max

Leitwerte für 200m Rücken (Variante 3): Zeit- und Pulsbereiche je Belastungszone
200m R	Zeit		Puls
BZ	min	max	min	max
BZ 2	04:27,4	03:57,7	122	132
BZ 3	03:57,7	03:43,8	142	162
BZ 4	03:43,8	03:30,0	162	172
BZ 5	03:30,0	03:18,1	182	192
BZ 6–8	03:18,1	max	202	max

Leitwerte für 200m Freistil (Variante 3): Zeit- und Pulsbereiche je Belastungszone
200m F	Zeit		Puls
BZ	min	max	min	max
BZ 2	03:55,9	03:29,7	122	132
BZ 3	03:29,7	03:17,4	142	162
BZ 4	03:17,4	03:05,2	162	172
BZ 5	03:05,2	02:54,7	182	192
BZ 6–8	02:54,7	max	202	max