Rahmentrainingsplan OH
| Tag |
Land |
Wasser |
Zyklusphase |
Zyklustag |
| Mo |
Absage |
16x50m F BZ 2 |
unbekannt |
unbekannt |
| Di |
Absage |
10x50m S BZ 2 |
unbekannt |
unbekannt |
| Mi frĂĽh |
Absage |
kein Training |
unbekannt |
unbekannt |
| Mi spät |
Absage |
Beine |
unbekannt |
unbekannt |
| Do |
Absage |
10x100m F BZ 2 |
unbekannt |
unbekannt |
Trainingsplan mit Schwerpunkten und Zyklusphase
| Woche ab |
50m F |
50m S |
100m F |
Zyklusphase |
| ✔️11.08.2025 |
Trainingseinstiegâś… |
Trainingseinstiegâś… |
Trainingseinstiegâś… |
keine Angaben |
| ✔️18.08.2025 |
16x50m BZ 2âś… |
12x50m BZ 2âś… |
10x100m BZ 2âś… |
keine Angaben |
| 25.08.2025 |
16x50m BZ 2âś… |
10x50m BZ 2 |
10x100m BZ 2 |
keine Angaben |
| PSF |
|
|
|
keine Angaben |
| 01.09.2025 |
12x50m BZ 3 |
10x50m BZ 3 |
10x100m BZ 3 |
keine Angaben |
| 08.09.2025 |
8x50m BZ 3 |
10x50m BZ 3 |
8x100m BZ 3 |
keine Angaben |
| 15.09.2025 |
Technik Training |
Technik Training |
Technik Training |
keine Angaben |
| 22.09.2025 |
8x50m BZ 3 |
6x50m BZ 3 |
6x100m BZ 4 |
keine Angaben |
| BSH |
|
|
|
keine Angaben |
| 29.09.2025 |
8x50m BZ 4 |
6x50m BZ 4 |
Pansold TEST 8x100m F |
keine Angaben |
| 06.10.2025 |
2x4x50m gebrochen BZ 5 |
2x4x50m gebrochen BZ 5 |
6x100m gebrochen BZ 5 |
keine Angaben |
| 13.10.2025 |
6x50m BZ 5 |
6x50m BZ 5 |
6x100m BZ 5 |
keine Angaben |
| 20.10.2025 |
4x50m BZ 6 |
4x50m BZ 6 |
4x100m BZ 6 |
keine Angaben |
| 27.10.2025 |
Tapering |
Tapering |
Tapering |
keine Angaben |
| LSN |
|
|
|
keine Angaben |
| 03.11.2025 |
Coming soon |
Coming soon |
Coming soon |
keine Angaben |
Leitwerte fĂĽr 50m Freistil (Variante 2): Zeit- und Pulsbereiche je Belastungszone
| BZ |
min |
max |
min |
max |
| BZ 2 |
00:38,1 |
00:33,8 |
122 |
132 |
| BZ 3 |
00:33,8 |
00:31,9 |
142 |
162 |
| BZ 4 |
00:31,9 |
00:29,9 |
162 |
172 |
| BZ 5 |
00:29,9 |
00:28,2 |
182 |
192 |
| BZ 6–8 |
00:28,2 |
max |
202 |
max |
Leitwerte fĂĽr 50m Schmetterling (Variante 3): Zeit- und Pulsbereiche je Belastungszone
| BZ |
min |
max |
min |
max |
| BZ 2 |
00:41,7 |
00:37,0 |
122 |
132 |
| BZ 3 |
00:37,0 |
00:34,9 |
142 |
162 |
| BZ 4 |
00:34,9 |
00:32,7 |
162 |
172 |
| BZ 5 |
00:32,7 |
00:30,9 |
182 |
192 |
| BZ 6–8 |
00:30,9 |
max |
202 |
max |
Leitwerte fĂĽr 100m Freistil (Variante 2): Zeit- und Pulsbereiche je Belastungszone
| BZ |
min |
max |
min |
max |
| BZ 2 |
01:27,6 |
01:17,9 |
122 |
132 |
| BZ 3 |
01:17,9 |
01:13,3 |
142 |
162 |
| BZ 4 |
01:13,3 |
01:08,8 |
162 |
172 |
| BZ 5 |
01:08,8 |
01:04,9 |
182 |
192 |
| BZ 6–8 |
01:04,9 |
max |
202 |
max |