Rahmentrainingsplan NV
| Tag |
Land |
Wasser |
Zyklusphase |
Zyklustag |
| Mo |
Athletik |
Amre |
unbekannt |
unbekannt |
| Di |
Stabi |
K Technik |
unbekannt |
unbekannt |
| Mi früh |
Kein Training |
kein Training |
unbekannt |
unbekannt |
| Mi spat |
Atheltik |
Beine |
unbekannt |
unbekannt |
| Do |
Stabi |
WK Vorbereitung |
unbekannt |
unbekannt |
Trainingsplan mit Schwerpunkten und Zyklusphase
| Woche ab |
100m S |
200m L |
100m F |
Zyklusphase |
| ✔️28.07.2025 |
Grundlagen Ausdauer✅ |
Grundlagen Ausdauer✅ |
Grundlagen Ausdauer✅ |
keine Angaben |
| ✔️04.08.2025 |
8x100m BZ 2✅ |
12x200m BZ 2✅ |
12x200m BZ 2✅ |
keine Angaben |
| ✔️11.08.2025 |
8x100m BZ 2✅ |
12x200m BZ 2✅ |
12x100m BZ 2✅ |
keine Angaben |
| ✔️18.08.2025 |
8x100m BZ 2✅ |
12x200m BZ 2❌ |
12x100m BZ 2✅ |
keine Angaben |
| 25.08.2025 |
Technik |
Technik |
Technik |
keine Angaben |
| PSF |
|
|
|
keine Angaben |
| 01.09.2025 |
6x100m BZ 3 |
10x200m BZ 3 |
8x100m BZ 3 |
keine Angaben |
| 08.09.2025 |
6x100m BZ 3 |
10x200m BZ 3 |
8x100m BZ 3 |
keine Angaben |
| 15.09.2025 |
6x100m BZ 3 |
8x200m BZ 3 |
8x100m BZ 3 |
keine Angaben |
| 22.09.2025 |
Technik |
Technik |
Technik |
keine Angaben |
| BSH |
|
|
|
keine Angaben |
| 29.09.2025 |
Pansold TEST 8x100m S |
6x200m BZ 4 |
6x100m BZ 4 |
keine Angaben |
| 06.10.2025 |
2x4x50m gebrochen BZ 5 |
6x200m gebrochen BZ 5 |
6x100m gebrochen BZ 5 |
keine Angaben |
| 13.10.2025 |
6x100m BZ 5 |
8x100m BZ 5 |
6x100m BZ 5 |
keine Angaben |
| 20.10.2025 |
4x100m BZ 6 |
3x200m BZ 6 |
4x100m BZ 6 |
keine Angaben |
| 27.10.2025 |
Tapering |
Tapering |
Tapering |
keine Angaben |
| LSN |
|
|
|
keine Angaben |
| 03.11.2025 |
Coming soon |
Coming soon |
Coming soon |
keine Angaben |
Leitwerte für 100m Schmetterling: Zeit- und Pulsbereiche je Belastungszone
| BZ |
min |
max |
min |
max |
| BZ 2 |
01:53,2 |
01:40,6 |
126 |
136 |
| BZ 3 |
01:40,6 |
01:34,8 |
146 |
166 |
| BZ 4 |
01:34,8 |
01:28,9 |
166 |
176 |
| BZ 5 |
01:28,9 |
01:23,9 |
186 |
196 |
| BZ 6–8 |
01:23,9 |
max |
206 |
max |
Leitwerte für 200m Lagen (Variante 2): Zeit- und Pulsbereiche je Belastungszone
| BZ |
min |
max |
min |
max |
| BZ 2 |
04:00,2 |
03:33,5 |
126 |
136 |
| BZ 3 |
03:33,5 |
03:21,0 |
146 |
166 |
| BZ 4 |
03:21,0 |
03:08,6 |
166 |
176 |
| BZ 5 |
03:08,6 |
02:57,9 |
186 |
196 |
| BZ 6–8 |
02:57,9 |
max |
206 |
max |
Leitwerte für 100m Freistil: Zeit- und Pulsbereiche je Belastungszone
| BZ |
min |
max |
min |
max |
| BZ 2 |
01:33,7 |
01:23,3 |
126 |
136 |
| BZ 3 |
01:23,3 |
01:18,4 |
146 |
166 |
| BZ 4 |
01:18,4 |
01:13,6 |
166 |
176 |
| BZ 5 |
01:13,6 |
01:09,4 |
186 |
196 |
| BZ 6–8 |
01:09,4 |
max |
206 |
max |