Rahmentrainingsplan LuR
| Tag |
Land |
Wasser |
Zyklusphase |
Zyklustag |
| Mo |
Athletik |
Arme |
unbekannt |
unbekannt |
| Di |
Stabi |
K Technik |
unbekannt |
unbekannt |
| Mi früh |
kein Training |
Abgemeldet |
unbekannt |
unbekannt |
| Mi spät |
Atheltik |
K Technik |
unbekannt |
unbekannt |
| Do |
Stabi |
WK Vorbereitung |
unbekannt |
unbekannt |
Trainingsplan mit Schwerpunkten und Zyklusphase
| Woche ab |
50m S |
100m S |
50m F |
Zyklusphase |
| ✔️11.08.2025 |
Trainingseinstieg ✅ |
Trainingseinstieg ✅ |
Trainingseinstieg ✅ |
keine Angaben |
| ✔️18.08.2025 |
12x50m BZ 2 ✅ |
8x100m BZ 2 ✅ |
16x50m BZ 2 ✅ |
keine Angaben |
| 25.08.2025 |
Technik |
Technik |
Technik |
keine Angaben |
| PSF |
|
|
|
keine Angaben |
| 01.09.2025 |
10x50m BZ 3 |
6x100m BZ 3 |
14x50m BZ 3 |
keine Angaben |
| 08.09.2025 |
8x50m BZ 3 |
6x100m BZ 3 |
10x50m BZ 3 |
keine Angaben |
| 15.09.2025 |
8x50m BZ 3 |
6x100m BZ 3 |
10x50m BZ 3 |
keine Angaben |
| 22.09.2025 |
Technik |
Technik |
Technik |
keine Angaben |
| BSH |
|
|
|
keine Angaben |
| 29.09.2025 |
6x50m BZ 4 |
Pansold TEST 8x100m S |
8x50m BZ 4 |
keine Angaben |
| 06.10.2025 |
2x4x50m gebrochen BZ 5 |
2x4x50m gebrochen BZ 5 |
2x4x50m gebrochen BZ 5 |
keine Angaben |
| 13.10.2025 |
6x50m BZ 5 |
6x100m BZ 5 |
6x50m BZ 5 |
keine Angaben |
| 20.10.2025 |
4x50m BZ 6 |
4x100m BZ 6 |
4x500m BZ 6 |
keine Angaben |
| 27.10.2025 |
Tapering |
Tapering |
Tapering |
keine Angaben |
| LSN |
|
|
|
keine Angaben |
| 03.11.2025 |
Coming soon |
Coming soon |
Coming soon |
keine Angaben |
Leitwerte für 50m Schmetterling (Variante): Zeit- und Pulsbereiche je Belastungszone
| BZ |
min |
max |
min |
max |
| BZ 2 |
00:46,0 |
00:40,9 |
125 |
135 |
| BZ 3 |
00:40,9 |
00:38,5 |
145 |
165 |
| BZ 4 |
00:38,5 |
00:36,1 |
165 |
175 |
| BZ 5 |
00:36,1 |
00:34,1 |
185 |
195 |
| BZ 6–8 |
00:34,1 |
max |
205 |
max |
Leitwerte für 100m Schmetterling (Variante): Zeit- und Pulsbereiche je Belastungszone
| BZ |
min |
max |
min |
max |
| BZ 2 |
01:46,6 |
01:34,7 |
125 |
135 |
| BZ 3 |
01:34,7 |
01:29,2 |
145 |
165 |
| BZ 4 |
01:29,2 |
01:23,7 |
165 |
175 |
| BZ 5 |
01:23,7 |
01:18,9 |
185 |
195 |
| BZ 6–8 |
01:18,9 |
max |
205 |
max |
Leitwerte für 50m Freistil (Variante): Zeit- und Pulsbereiche je Belastungszone
| BZ |
min |
max |
min |
max |
| BZ 2 |
00:45,6 |
00:40,6 |
125 |
135 |
| BZ 3 |
00:40,6 |
00:38,2 |
145 |
165 |
| BZ 4 |
00:38,2 |
00:35,8 |
165 |
175 |
| BZ 5 |
00:35,8 |
00:33,8 |
185 |
195 |
| BZ 6–8 |
00:33,8 |
max |
205 |
max |