Rahmentrainingsplan LD
| Aktuelle Trainingswoche ab 25.08. | ||||
|---|---|---|---|---|
| Tag | Land | Wasser | Zyklusphase | Zyklustag |
| Mo | kein Training | S: Wasserlage / Armzug / Beinschlag | unbekannt | unbekannt |
| Di | Joggen | kein Training | unbekannt | unbekannt |
| Mi | Ballett | kein Training | unbekannt | unbekannt |
| Do | kein Training | S: Starts/Wenden, Wasserlage, Armzug | unbekannt | unbekannt |
| Fr | Athletik | kein Training | unbekannt | unbekannt |
| Sa | kein Training | kein Training | unbekannt | unbekannt |
| So | Yoga | kein Training | unbekannt | unbekannt |
| Übersicht Zyklusphasen | ||||
|---|---|---|---|---|
| Bezeichung | Menstruation | Follikelpahase | Eisprung | Lutealphase |
| Leistungsfähigkeit | gering, langesame Steigerung | hohe Leistungsfähigkeit | Leistungsspitze | abnehmende Leistungsfähigkeit |
| Trainingsschwerpunkt | Wohlfühtraining, beginn Schnelligkeitstrainig | Maximal Kraft, Sprinttraining, Hohe Belastungen | WK, Leistungstest | Kraftausdauer, Ausdauer Training, ggf. Wohlfühtraining |