Rahmentrainingsplan HK
| Aktuelle Trainingswoche ab 06.10. | ||||
|---|---|---|---|---|
| Tag | Land | Wasser | Zyklusphase | Zyklustag |
| Mo | Kein Training | Grundlagen Ausdauer | unbekannt | unbekannt |
| Di | Kein Training | keine Anmeldung | unbekannt | unbekannt |
| Mi | Kein Training | keine Anmeldung | unbekannt | unbekannt |
| Do | keine Anmeldung | kein Training | unbekannt | unbekannt |
| Fr | Kein Training | keine Anmeldung | unbekannt | unbekannt |
| Übersicht Zyklusphasen | ||||
|---|---|---|---|---|
| Bezeichung | Menstruation | Follikelpahase | Eisprung | Lutealphase |
| Leistungsfähigkeit | gering, langesame Steigerung | hohe Leistungsfähigkeit | Leistungsspitze | abnehmende Leistungsfähigkeit |
| Trainingsschwerpunkt | Wohlfühtraining, beginn Schnelligkeitstrainig | Maximal Kraft, Sprinttraining, Hohe Belastungen | WK, Leistungstest | Kraftausdauer, Ausdauer Training, ggf. Wohlfühtraining |